JR西日本所發行的『關西地區PASS』。分為1、2、3及4日用四種，售價分別是：日幣2、4、5及6千元。
使用範圍請參閱下列網址所附之圖示，使用範圍略述如下：
JR東海道本線：大阪、京都、山科之間
JR山陽本線：大阪、尼崎、神戶、西明石、姬路
JR山陰本線：京都、保津峽之間
JR大阪環狀線、東西線、櫻島線、片町線、奈良線、櫻井線、關西空港線
JR關西本線：難波、木津之間
JR和歌山線：王寺、高田之間
JR阪和線：天王寺、日根野之間
可以搭乘的列車為該區域內的普通車、快車等，以及往來於京都、新大阪和關西空港的HARUKA號特急列車自由席。（當然，聯結大阪至關西空港的『關空快速』也可搭乘。）
至於購買地點，分成日本海外及國內。
在日本海外購買的話，向旅行社買兌換券，到了日本關西機場，找JR車站內的綠色窗口或是旅行中心，持護照及護照內頁的觀光簽證『上陸許可』再換成JR西日本關西地區PASS即可開始使用。
若是在日本國內購買的話，一樣找到JR車站內的綠色窗口或是旅行中心，持護照及護照內頁的觀光簽證『上陸許可』與回程機票，直接付日幣購買。（不論是JR車站內的綠色窗口或是旅行中心皆可刷卡）這種方式，於日本停留期間，限購一次。
詳情請至JR西日本的英文網頁查閱，網址：http://www.westjr.co.jp/english/travel/jrp/index.html
#
JR西日本所發行的『關西地區PASS』適用範圍補敘如下：
和歌山線係王寺至高田之間；奈良線則是全線適用，即京都至木津之間（木津至奈良之間乃關西本線，亦屬可以搭乘之範圍）。
注意：
1.高田至和歌山之間的和歌山線及阪和線日根野至和歌山之間並不在適用範圍。
2.範圍內僅關西空港至新大阪、京都之間的『HARUKA』特急列車自由席可以搭乘，其餘只能搭乘普通車或快速、新快速等列車。
# 2008-02-26 00:24:09 補充
從關西空港往神戶空港船票價格日幣1千5百元。
JR線從機場到天王寺 跟南海電鐵到難波何者較快速？答：若是搭乘一樣的特急列車，則兩者差不多，均約須30餘分鐘。
關西空港至新大阪、京都之間的『HARUKA』特急列車中途都會停天王寺，但若是你想搭到難波，則須在天王寺換乘普通列車。
Saturday, November 15, 2008
BLUE大姊頭HOW TO關西空港
【大阪～關西國際機場 Kansai International Airport】
機場出發→
有3種方式，JR和南海電鐵車站位於航站大樓2樓；巴士站則在航站大樓1樓，請特別注意。
◎最簡單～從機場搭乘JR『關空快速』到【大阪站】約65分鐘，費用為1,160円；若搭乘JR『特急HARUKA號』到【新大阪站】約50分鐘，指定席費用為2,780円、自由席費用則為2,470円。
缺點是，如果住在【心齋橋】或【難波】，還須轉搭地鐵，對行李多的人較不方便。
◎最便宜～從機場搭乘南海電鐵『空港急行』到【南海難波站】約43分鐘，費用為890円；若搭乘南海電鐵『特急Rapid號(ラピート)』到【南海難波站】最快34分鐘，費用1,390円，全車指定席。
◎最方便～從機場搭乘關空利木津巴士到難波(OCAT)約需48分鐘，費用為880円，到心齋橋或大阪站前約需50~95分鐘，費用均為1,300円。因停靠路線繁多，出發前請先上網確認時刻表與路線圖，可以減少等候時間。
巴士搭乘處（航站1樓門口）附近有自動售票機，可多加利用；或者到售票處買票，可以使用信用卡付費。
如果你住宿的飯店是利木津巴士的停靠站，那麼搭巴士是最佳選擇。
→到達機場
1.JR：可在新大阪、大阪、天王寺等站搭乘，難波站停靠的班次較少，請注意。
2.南海電鐵：請在【難波站】搭乘，時間又快、班次又多。但是對於住在大阪車站、梅田或心齋橋的人而言，交通較為不便。
3.關空利木津巴士：上下車的巴士站為大阪市區幾家主要飯店、難波OCAT、天保山...等，依照路線行駛的不同而有差異，出發前請先上網確認時刻表與路線圖。另外，上下班尖峰時間大阪環狀線也是會塞車喔！
【京都～關西國際機場 Kansai International Airport】
機場出發→
1.JR：從機場搭乘JR『特急はるかHARUKA(遙遠)號』經【新大阪站】抵達【京都站】約需75分鐘，指定席費用為3,290円、自由席費用為2,980円。
(超划算！)目前JR西日本推出的鐵路周遊券，1日券只要2,000円，可以搭乘關西機場和京都之間的特急列車，不過只能搭普通車自由席，雖然在巔峰時段有可能沒座位，但是價格超便宜，有機會可以多多利用。
※相關情報可見這篇文章：《自助遊大阪，不可不知的交通票券》
2.巴士：從機場搭乘關空利木津巴士到【京都站八条口】約需95~105分鐘，費用為2,300円。
→到達機場
建議在【京都車站】搭乘JR『特急HARUKA號』抵達關西國際機場，時間較好控制。
【神戶～關西國際機場 Kansai International Airport】
機場出發→
1.最熟悉～JR：從機場搭乘JR『關空快速』到【大阪站】約65分鐘，再從【大阪站】轉搭『神戶線新快速』到【三宮站】約20分鐘，費用合計為1,550円，所需時間總共約100分鐘。
2.最方便、最快速～巴士：從機場搭乘關空利木津巴士到神戶最熱鬧的【三宮】地區約需65分鐘，單程費用為1,800円，若購買14天內有效的來回票僅需3,000円。極力推薦！
3.最便宜，但是要轉車好幾次～南海電鐵+JR環狀線+阪急電鐵：從機場搭乘南海電鐵『空港急行』到【新今宮站】，在此轉搭『JR環狀線(天王寺方向)』到【大阪站】，出站後再徒步到附近的【梅田站】搭乘『阪急電鐵神戶本線』到【三宮站】，合計費用為890+170+310=1,370円，但時間卻花了約130分鐘。如果想到大阪逛逛或體驗不同的電車風景，才選擇這一項吧。
→到達機場
因為關西地區的鐵道系統繁多，從神戶若要搭乘電車到機場可是要換乘好幾班，不是很便利。
建議在三宮站前的巴士站搭乘關空利木津巴士抵達關西國際機場，可以省卻行李上下車的不便與轉車的麻煩。
※備註：
(1)以上資訊排除了計程車、租車、自行開車的交通資訊，若想知道更詳細的交通訊息，可上關西機場中文網站查詢。
(2)電車或巴士費用有可能會調整，正確金額出發前記得上網再次確認喔！
機場出發→
有3種方式，JR和南海電鐵車站位於航站大樓2樓；巴士站則在航站大樓1樓，請特別注意。
◎最簡單～從機場搭乘JR『關空快速』到【大阪站】約65分鐘，費用為1,160円；若搭乘JR『特急HARUKA號』到【新大阪站】約50分鐘，指定席費用為2,780円、自由席費用則為2,470円。
缺點是，如果住在【心齋橋】或【難波】，還須轉搭地鐵，對行李多的人較不方便。
◎最便宜～從機場搭乘南海電鐵『空港急行』到【南海難波站】約43分鐘，費用為890円；若搭乘南海電鐵『特急Rapid號(ラピート)』到【南海難波站】最快34分鐘，費用1,390円，全車指定席。
◎最方便～從機場搭乘關空利木津巴士到難波(OCAT)約需48分鐘，費用為880円，到心齋橋或大阪站前約需50~95分鐘，費用均為1,300円。因停靠路線繁多，出發前請先上網確認時刻表與路線圖，可以減少等候時間。
巴士搭乘處（航站1樓門口）附近有自動售票機，可多加利用；或者到售票處買票，可以使用信用卡付費。
如果你住宿的飯店是利木津巴士的停靠站，那麼搭巴士是最佳選擇。
→到達機場
1.JR：可在新大阪、大阪、天王寺等站搭乘，難波站停靠的班次較少，請注意。
2.南海電鐵：請在【難波站】搭乘，時間又快、班次又多。但是對於住在大阪車站、梅田或心齋橋的人而言，交通較為不便。
3.關空利木津巴士：上下車的巴士站為大阪市區幾家主要飯店、難波OCAT、天保山...等，依照路線行駛的不同而有差異，出發前請先上網確認時刻表與路線圖。另外，上下班尖峰時間大阪環狀線也是會塞車喔！
【京都～關西國際機場 Kansai International Airport】
機場出發→
1.JR：從機場搭乘JR『特急はるかHARUKA(遙遠)號』經【新大阪站】抵達【京都站】約需75分鐘，指定席費用為3,290円、自由席費用為2,980円。
(超划算！)目前JR西日本推出的鐵路周遊券，1日券只要2,000円，可以搭乘關西機場和京都之間的特急列車，不過只能搭普通車自由席，雖然在巔峰時段有可能沒座位，但是價格超便宜，有機會可以多多利用。
※相關情報可見這篇文章：《自助遊大阪，不可不知的交通票券》
2.巴士：從機場搭乘關空利木津巴士到【京都站八条口】約需95~105分鐘，費用為2,300円。
→到達機場
建議在【京都車站】搭乘JR『特急HARUKA號』抵達關西國際機場，時間較好控制。
【神戶～關西國際機場 Kansai International Airport】
機場出發→
1.最熟悉～JR：從機場搭乘JR『關空快速』到【大阪站】約65分鐘，再從【大阪站】轉搭『神戶線新快速』到【三宮站】約20分鐘，費用合計為1,550円，所需時間總共約100分鐘。
2.最方便、最快速～巴士：從機場搭乘關空利木津巴士到神戶最熱鬧的【三宮】地區約需65分鐘，單程費用為1,800円，若購買14天內有效的來回票僅需3,000円。極力推薦！
3.最便宜，但是要轉車好幾次～南海電鐵+JR環狀線+阪急電鐵：從機場搭乘南海電鐵『空港急行』到【新今宮站】，在此轉搭『JR環狀線(天王寺方向)』到【大阪站】，出站後再徒步到附近的【梅田站】搭乘『阪急電鐵神戶本線』到【三宮站】，合計費用為890+170+310=1,370円，但時間卻花了約130分鐘。如果想到大阪逛逛或體驗不同的電車風景，才選擇這一項吧。
→到達機場
因為關西地區的鐵道系統繁多，從神戶若要搭乘電車到機場可是要換乘好幾班，不是很便利。
建議在三宮站前的巴士站搭乘關空利木津巴士抵達關西國際機場，可以省卻行李上下車的不便與轉車的麻煩。
※備註：
(1)以上資訊排除了計程車、租車、自行開車的交通資訊，若想知道更詳細的交通訊息，可上關西機場中文網站查詢。
(2)電車或巴士費用有可能會調整，正確金額出發前記得上網再次確認喔！
Friday, November 14, 2008
就靠 Kintetsu Rail Pass--5天玩遍日本關西
撰文‧攝影／陳珮綺
日本近鐵電車廣域通票Kintetsu Rail Pass，是由日本近鐵交通特別針對外國遊客所推出的交通優惠周遊券，1張約台幣2250元，涵蓋的旅遊地點以近畿地區為主，包括機場與城市間的往返車券、不限地點的近鐵特急指定席乘車券3張、5日效期內無限次搭乘近鐵全線電車乘車券，以及三重縣不限次數搭乘巴士優惠券。
熟悉日本近畿地區的人都知道，主要大城市之間的交通連結以近鐵交通為主，鐵路網路綿密且方便。近鐵的網路範圍東起中部國際機場，西到大阪關西機場，北從京都，南至奈良，在此範圍內的大城市包括名古屋、京都、奈良、大阪等，只要體力足夠，持通票等於可以玩遍整個關西了。
通票妙用1 航空點此進彼出
持通票旅行去，最適合「一路跑」玩法。一般來說，進出機場大多為同一個，不是採機場到城市往返的定點旅行，就是採圓形路線方式。通票可使用的機場涵蓋中部國際機場以及關西國際機場，可選擇A點機場進、B點機場出，也就是說，從中部機場下飛機，一路往西玩，到最後1天直接從大阪關西機場出境，或相反從關西機場進，最後再從中部機場飛回台灣，不需要再折回原本入境機場，省下很多交通時間及費用。
通票內含往返機場的票券，不管以哪個機場為進出點，均不受限制，這樣就不用擔心預算沒控制好，把預留返回機場的交通費，全都花光的問題了。
通票妙用2 近鐵特急玩遍大城
既然買了通票，當然就要善加利用囉。除了上述往返機場的交通服務之外，還有不限地點的近鐵特急指定席乘車券，非常適合遠距離多點城市停留的玩法，但要注意只限使用3次。
例如5天的行程規劃，從中部機場飛抵日本，第1站為名古屋、第2站是京都、第3站是大阪，最後1天從大阪的關西機場飛回台灣；或者從關西機場進，第1站為大阪，第2站奈良，第3站是名古屋，最後1天再從名古屋乘往中部機場飛回台灣。
其實不管是由東一路玩到西，或者相反過來都可以，而且每個城市的停留天數可依個人喜好而定，就看自己如何搭配規劃路線。
通票妙用3 搭配巴士地鐵移動
通票還包含了三重縣內城市的交通服務，只要是縣市營運的巴士皆可免費搭乘，沒有天數、次數的限制，只要在乘車時出示通票即可，如果時間足夠的話，可以從伊勢、志摩、鳥羽，一路玩到最南端的賢島。
若要到其他城市，則得另外購買當地的交通券，例如到奈良可以購買500日圓的市區1日巴士票，或在車站租輛腳踏車，慢慢閒晃淳樸鄉間景致；在京都則可購買1日或者2日乘車券，分別為1200及2000日圓，可以在期限內無限次搭乘京都市內的市營巴士、京都巴士及地鐵。
慎選飯店 地點好輕鬆玩
持通票很適合一路跑的玩法，行李也得如影隨形一直拎提著，但日本很多車站沒有手扶電梯和升降電梯，必須靠自己的臂力提上拿下。不想提行李練臂肌的話，就得好好慎選飯店地點，盡量以靠近車站附近為主，一抵達就可以就近擺放行李，然後便裝輕鬆出遊去。
另外要提醒的是，通票指定從大阪到關西機場的巴士站位在上町站，而不是主要的大阪車站或梅田車站，如果打算在大阪停留過夜，飯店的選擇最好以上町站附近為主，才不用再辛苦搭車轉車。
近鐵電車廣域通票可在台灣或日本當地購買，如果日文不太通，建議最好在台灣的旅行社購買，因為價錢沒差，但在台灣可以確認各種疑難雜症，比較保險。
規劃行程 最佳景點推薦
◆建議景點1：三重
通票包含三重縣無限次的巴士及電車使用，建議可在三重縣多停留1、2天，好好利用免費交通券。三重縣在一般關西旅行中比較容易被忽略，很多人也許是第一次走訪，不妨放慢腳步，欣賞這個有山又有海的縣市。
建議可從名古屋搭乘近鐵特急到宇治山田站下車，再慢慢逛到伊勢神宮。伊勢神宮腹地廣大，分為內宮和外宮，於2000年前創建，可說是日本歷史最悠久的1座神社。從鳥居的宇治橋走到正殿，就要花上約半小時。神社內有五十鈴川流過，據說用河水洗滌可去除掉霉運。逛完神社之後，一定要到神社外的表參道商店街逛逛，各式各樣的餐廳跟特產都非常吸引人。
經過伊勢再往南邊玩下去，可以到盛產珍珠的鳥羽觀賞海女下海徒手採海藻，這是島民自古以來維生的獨特採獲方式。沿路還可欣賞三重海岸線獨特的鋸齒岩岸風景，最後停留在賢島，搭乘觀光船繞行英虞灣，在涼風吹拂之下，眺望山海漁村的景致。
◆建議景點2：奈良
初次到訪奈良，不可不看的景點包括被列為世界文化遺產之一的東大寺、有1200隻野鹿的奈良公園，然後再去逛逛依然保持傳統建築的奈良町，有許多風格獨立的商店和藝術味濃厚的小店林立其中。
想再深入探訪奈良，建議到以櫻花著名的吉野山，或者近一點到飛鳥的鄉間騎單車散步。上甘堅丘去俯瞰古老至今的明日鄉村落，到「石舞台」、「龜石」一窺老巨石和古墳，或是很閒散地遊逛日本最古老的大佛—飛鳥寺，都是不錯的選擇。
◆建議景點3：京都
只預設停留在京都半天或一整個白天的時間，到最知名的清水寺，以及周圍的二年?、三年?壓壓馬路，這裡的商店保證多到讓你眼花撩亂，京扇、京菓子、清水燒陶器等等代表京都的各式商品，統統都可以在這裡尋到寶。若腳力還撐得住，可以從三年?方向往高台寺、八?神社逛去，再繼續走逛祇園商圈，這樣京都最精華的部分全都涵括在內了。
副稿６ 使用通票注意事項
◆抵達日本機場，首次使用通票兌換車票時，必須出示護照，以示外國人身分。
◆近鐵電車廣域通票的總票券直到回國前都得小心保管，因為這張等同於收據，不管需不需
要另外兌換車票或是出示，都需要這張總票券，千萬不要中途車票用完了就丟掉。
◆前往每個目的地之前，最好先查明車次時間。
◆如何購買通票：單買通票自己規劃旅遊行程，可洽詢台灣總代理福泰旅行社，電話（02）
25035099，廣德旅行社，電話（02）25011376。
◆結合通票產品：長榮假期搭配近鐵電車廣域通票，推出近畿鐵道5天4夜之旅，內容包括來
回機票（名古屋進、大阪出，或者相反也可以）、三重縣的鳥羽及賢島住宿（含晚餐）、
中文解說人員接機以及近鐵電車廣域通票每人1份，費用26160～28160元不等。
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《近畿鐵道周遊券》使用範圍：
1. 大阪‧京都‧天理‧奈良‧吉野‧名古屋‧伊賀上野‧松阪‧伊勢‧鳥羽‧志摩‧賢島等地區。
《近畿鐵道周遊券》使用方法：
1.在開始使用的第一個車站的入口處，請車站工作人員為您蓋上日期章，方始生效。
〈一但蓋章即視同即時生效，不得更改開始始用日〉
2.近畿鐵道周遊券使用者不能通過自動出入口，需通過人工查驗口，出示周遊券給工作人員檢視，方得通過。
3.周遊券購買須於三個月內兌換成乘車券。兌換時需正確告知開始使用日，且必須是兌換日的一個月內。
日本近鐵電車廣域通票Kintetsu Rail Pass，是由日本近鐵交通特別針對外國遊客所推出的交通優惠周遊券，1張約台幣2250元，涵蓋的旅遊地點以近畿地區為主，包括機場與城市間的往返車券、不限地點的近鐵特急指定席乘車券3張、5日效期內無限次搭乘近鐵全線電車乘車券，以及三重縣不限次數搭乘巴士優惠券。
熟悉日本近畿地區的人都知道，主要大城市之間的交通連結以近鐵交通為主，鐵路網路綿密且方便。近鐵的網路範圍東起中部國際機場，西到大阪關西機場，北從京都，南至奈良，在此範圍內的大城市包括名古屋、京都、奈良、大阪等，只要體力足夠，持通票等於可以玩遍整個關西了。
通票妙用1 航空點此進彼出
持通票旅行去，最適合「一路跑」玩法。一般來說，進出機場大多為同一個，不是採機場到城市往返的定點旅行，就是採圓形路線方式。通票可使用的機場涵蓋中部國際機場以及關西國際機場，可選擇A點機場進、B點機場出，也就是說，從中部機場下飛機，一路往西玩，到最後1天直接從大阪關西機場出境，或相反從關西機場進，最後再從中部機場飛回台灣，不需要再折回原本入境機場，省下很多交通時間及費用。
通票內含往返機場的票券，不管以哪個機場為進出點，均不受限制，這樣就不用擔心預算沒控制好，把預留返回機場的交通費，全都花光的問題了。
通票妙用2 近鐵特急玩遍大城
既然買了通票，當然就要善加利用囉。除了上述往返機場的交通服務之外，還有不限地點的近鐵特急指定席乘車券，非常適合遠距離多點城市停留的玩法，但要注意只限使用3次。
例如5天的行程規劃，從中部機場飛抵日本，第1站為名古屋、第2站是京都、第3站是大阪，最後1天從大阪的關西機場飛回台灣；或者從關西機場進，第1站為大阪，第2站奈良，第3站是名古屋，最後1天再從名古屋乘往中部機場飛回台灣。
其實不管是由東一路玩到西，或者相反過來都可以，而且每個城市的停留天數可依個人喜好而定，就看自己如何搭配規劃路線。
通票妙用3 搭配巴士地鐵移動
通票還包含了三重縣內城市的交通服務，只要是縣市營運的巴士皆可免費搭乘，沒有天數、次數的限制，只要在乘車時出示通票即可，如果時間足夠的話，可以從伊勢、志摩、鳥羽，一路玩到最南端的賢島。
若要到其他城市，則得另外購買當地的交通券，例如到奈良可以購買500日圓的市區1日巴士票，或在車站租輛腳踏車，慢慢閒晃淳樸鄉間景致；在京都則可購買1日或者2日乘車券，分別為1200及2000日圓，可以在期限內無限次搭乘京都市內的市營巴士、京都巴士及地鐵。
慎選飯店 地點好輕鬆玩
持通票很適合一路跑的玩法，行李也得如影隨形一直拎提著，但日本很多車站沒有手扶電梯和升降電梯，必須靠自己的臂力提上拿下。不想提行李練臂肌的話，就得好好慎選飯店地點，盡量以靠近車站附近為主，一抵達就可以就近擺放行李，然後便裝輕鬆出遊去。
另外要提醒的是，通票指定從大阪到關西機場的巴士站位在上町站，而不是主要的大阪車站或梅田車站，如果打算在大阪停留過夜，飯店的選擇最好以上町站附近為主，才不用再辛苦搭車轉車。
近鐵電車廣域通票可在台灣或日本當地購買，如果日文不太通，建議最好在台灣的旅行社購買，因為價錢沒差，但在台灣可以確認各種疑難雜症，比較保險。
規劃行程 最佳景點推薦
◆建議景點1：三重
通票包含三重縣無限次的巴士及電車使用，建議可在三重縣多停留1、2天，好好利用免費交通券。三重縣在一般關西旅行中比較容易被忽略，很多人也許是第一次走訪，不妨放慢腳步，欣賞這個有山又有海的縣市。
建議可從名古屋搭乘近鐵特急到宇治山田站下車，再慢慢逛到伊勢神宮。伊勢神宮腹地廣大，分為內宮和外宮，於2000年前創建，可說是日本歷史最悠久的1座神社。從鳥居的宇治橋走到正殿，就要花上約半小時。神社內有五十鈴川流過，據說用河水洗滌可去除掉霉運。逛完神社之後，一定要到神社外的表參道商店街逛逛，各式各樣的餐廳跟特產都非常吸引人。
經過伊勢再往南邊玩下去，可以到盛產珍珠的鳥羽觀賞海女下海徒手採海藻，這是島民自古以來維生的獨特採獲方式。沿路還可欣賞三重海岸線獨特的鋸齒岩岸風景，最後停留在賢島，搭乘觀光船繞行英虞灣，在涼風吹拂之下，眺望山海漁村的景致。
◆建議景點2：奈良
初次到訪奈良，不可不看的景點包括被列為世界文化遺產之一的東大寺、有1200隻野鹿的奈良公園，然後再去逛逛依然保持傳統建築的奈良町，有許多風格獨立的商店和藝術味濃厚的小店林立其中。
想再深入探訪奈良，建議到以櫻花著名的吉野山，或者近一點到飛鳥的鄉間騎單車散步。上甘堅丘去俯瞰古老至今的明日鄉村落，到「石舞台」、「龜石」一窺老巨石和古墳，或是很閒散地遊逛日本最古老的大佛—飛鳥寺，都是不錯的選擇。
◆建議景點3：京都
只預設停留在京都半天或一整個白天的時間，到最知名的清水寺，以及周圍的二年?、三年?壓壓馬路，這裡的商店保證多到讓你眼花撩亂，京扇、京菓子、清水燒陶器等等代表京都的各式商品，統統都可以在這裡尋到寶。若腳力還撐得住，可以從三年?方向往高台寺、八?神社逛去，再繼續走逛祇園商圈，這樣京都最精華的部分全都涵括在內了。
副稿６ 使用通票注意事項
◆抵達日本機場，首次使用通票兌換車票時，必須出示護照，以示外國人身分。
◆近鐵電車廣域通票的總票券直到回國前都得小心保管，因為這張等同於收據，不管需不需
要另外兌換車票或是出示，都需要這張總票券，千萬不要中途車票用完了就丟掉。
◆前往每個目的地之前，最好先查明車次時間。
◆如何購買通票：單買通票自己規劃旅遊行程，可洽詢台灣總代理福泰旅行社，電話（02）
25035099，廣德旅行社，電話（02）25011376。
◆結合通票產品：長榮假期搭配近鐵電車廣域通票，推出近畿鐵道5天4夜之旅，內容包括來
回機票（名古屋進、大阪出，或者相反也可以）、三重縣的鳥羽及賢島住宿（含晚餐）、
中文解說人員接機以及近鐵電車廣域通票每人1份，費用26160～28160元不等。
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《近畿鐵道周遊券》使用範圍：
1. 大阪‧京都‧天理‧奈良‧吉野‧名古屋‧伊賀上野‧松阪‧伊勢‧鳥羽‧志摩‧賢島等地區。
《近畿鐵道周遊券》使用方法：
1.在開始使用的第一個車站的入口處，請車站工作人員為您蓋上日期章，方始生效。
〈一但蓋章即視同即時生效，不得更改開始始用日〉
2.近畿鐵道周遊券使用者不能通過自動出入口，需通過人工查驗口，出示周遊券給工作人員檢視，方得通過。
3.周遊券購買須於三個月內兌換成乘車券。兌換時需正確告知開始使用日，且必須是兌換日的一個月內。
Thursday, November 13, 2008
JR西日本ONE DAY PASS
Kansai Area Pass [ For the Kansai (Keihanshin) Area)]
The pass holder has unlimited use of any standard trains and Haruka non-reserved seats within the corresponding area.
Sanyo Area Pass [For the Osaka-Sanyo Area]
The passenger has unlimited use of Haruka, Shinkansen, and standard trains within the corresponding area.
The pass holder has unlimited use of any standard trains and Haruka non-reserved seats within the corresponding area.
Sanyo Area Pass [For the Osaka-Sanyo Area]
The passenger has unlimited use of Haruka, Shinkansen, and standard trains within the corresponding area.
關東》那須高原 搭纜車賞紅葉
與日光同屬櫪木縣的那須高原，雖然不在日光、會津街道上，但一樣是關東楓紅最早出現的地方，10月中下旬已是紅葉滿山，目前在標高1,915公尺的茶臼岳四周，紅葉已如野火燎原，要欣賞有如北海道一般壯麗的紅葉景色，搭乘那須纜車是最好的角度。那須纜車可在那須溫泉區的大丸溫泉附近搭乘，往返1,100日圓。
●那須高原觀光情報
．http://www2a.biglobe.ne.jp/~nasu/
．http://www.japanican.com/Traditional-Chinese/jexplorer/scripts/Mesh.aspx?Mesh=090801
●延伸閱讀：那須高原・茶臼岳》北關東之旅
http://blog.udn.com/lunhua168/2202063
●那須高原觀光情報
．http://www2a.biglobe.ne.jp/~nasu/
．http://www.japanican.com/Traditional-Chinese/jexplorer/scripts/Mesh.aspx?Mesh=090801
●延伸閱讀：那須高原・茶臼岳》北關東之旅
http://blog.udn.com/lunhua168/2202063
300年的古意─高山古街
岐阜縣飛驒高山市擁有日本三大高山祭之一的盛名，飛驒高山還有一個著名的古街，因保有三百多年江戶時代的木造建築，有「小京都」之稱，遊客可以悠閒地散步其間，享受香醇的歷史風味。
飛驒高山古街位於宮川東岸，自高山車站步行約12分鐘就到了，古街中段的三町最值得一遊，因為全是珍貴的古老木造建物，古街入口處還釘了一個告示牌「禁菸街」。
古街兩旁清一色的褐色木屋，全是木格窗戶，屋前是一條清澈見底的溝渠，有其重要的防火功能。但在整齊劃一的街道上，每一個店家也都用心經營其獨有的特色，門前擺著不同的盆裁；雖是一盆小野菊，也是精心用鐵架綁植成倒L字型花束，有如一棵小型松樹。
飛驒市老街充滿古意。（記者溫禾／攝影）
古街上有不少傳統手工藝品店，出售當地最負盛名的手染布布包、衣服或放信、放資料的掛袋。飛驒手染布成品雖自過去的藍染布，發展出各種顏色的染布，但依舊保有在布上手工縫製幾何圖形的特色。
高山陣屋後方超過60年以上歷史，讓全日本瘋狂豆天狗拉麵的總店，拉麵只有大碗、小碗兩樣選擇，賣像普通的招牌醬油拉麵，清徹的湯頭、筍、叉燒、細麵，簡簡單單的就組合成滋味獨特的拉麵，另外可以花日幣100元買溫泉蛋。
高山市官網：http://www.hida.jp/
雖是亞洲的流行原爆點之一，日本本州中部鄉里山野，保存了數百年來的許多古老傳統，即使歷經漫漫歲月，這條路線依然明艷誘人，高山、岐阜，以至於如詩如畫的山區上高地，都是超人氣的景點。
走到上高地的河童吊橋，新穗連峰近在眼前。（記者李思嫻／攝影）
從名古屋搭JR高山本線，疲憊的身軀擋不住沿途美景呼喚，我在睡醒後朦朧的視線，緩緩看見飛驒古川的清澈，當針葉林佈滿我所有鏡頭中的畫面，這趟旅行的重點─高山市到了。
高山市這個古色古香城市，旅客遊不斷，我打算遠離人群，於是以高山市為起跑點，更深山處前進。
即興遊適意─上高地
筆記簿裡滿滿的行程計畫表，遠不及隨興來得精確。我在巴士站選擇購買價格六千日幣的三日濃飛巴士票券，打算好好利用這昂貴的票券暢遊此地。因為山上公車班次極少，於是索取了時刻表，開始研擬動線，希望能精準的銜接每個景點的公車時間。
首站到了位於長野縣西部的上高地，這個在日文中有「這般美景是神賜予我們的禮物」涵義的地區，是日本人此生必去的風景區之一。一般人通常都會以河童橋為起點，和岸邊不怕人的鴨子共處，接著向上游靜謐的明神池和德澤前進，或是走路程較輕鬆的下游，賞味田代池和大正池。
在上高地，人們與動物合諧共處。（記者李思嫻／攝影）
秋分之時，從河童橋遠眺穗高連峰，大雪尚未佈滿整個山頭，心想沒能見到雪景有點可惜，但仍被如此壯闊的場面折服。在左岸走向明神池，事前對上高地沒有任何Idea的我，在前往明神池的50分鐘裡，腦袋裡其實不太懂走這麼累是為了什麼？
花了門票錢，沿著蜿蜒的路走向池邊，才了解此行的目的。針葉林環繞整個明神池，清澈的池水可見到魚兒悠游，山景倒影的畫面讓我不斷捕捉鏡頭，卻只能抓住偌大池塘的冰山一角，往左走向明神池另一端，彷彿是造景出的山水畫面，讓人驚嘆原來深山除了能洗滌心靈，還能如此優美動人。
上游和下游的風景截然不同，緩緩走下山，沿著自然研究路途經田代池，火山泥淤積讓下游多了分剛強的姿態，鐵褐色的池塘、腐敗的枯葉，和上游青翠的山林有著強烈對比，而這一切在終點大正池，有了滿是遼闊視野的景象紓解。
寂寥的枯木，背景正是磅礡氣勢的穗高連峰，圓滾的石頭旁是沉靜的池水。我坐在池邊看著地圖，試著分辨遠方明神岳、天狗岩、吊尾根的山形，回想方才藍得像蘇打般的溪水，還有健行時迎面而來的親切日本人，漸漸有點捨不得這就是我上高地旅行的終點。
飛驒高山古街位於宮川東岸，自高山車站步行約12分鐘就到了，古街中段的三町最值得一遊，因為全是珍貴的古老木造建物，古街入口處還釘了一個告示牌「禁菸街」。
古街兩旁清一色的褐色木屋，全是木格窗戶，屋前是一條清澈見底的溝渠，有其重要的防火功能。但在整齊劃一的街道上，每一個店家也都用心經營其獨有的特色，門前擺著不同的盆裁；雖是一盆小野菊，也是精心用鐵架綁植成倒L字型花束，有如一棵小型松樹。
飛驒市老街充滿古意。（記者溫禾／攝影）
古街上有不少傳統手工藝品店，出售當地最負盛名的手染布布包、衣服或放信、放資料的掛袋。飛驒手染布成品雖自過去的藍染布，發展出各種顏色的染布，但依舊保有在布上手工縫製幾何圖形的特色。
高山陣屋後方超過60年以上歷史，讓全日本瘋狂豆天狗拉麵的總店，拉麵只有大碗、小碗兩樣選擇，賣像普通的招牌醬油拉麵，清徹的湯頭、筍、叉燒、細麵，簡簡單單的就組合成滋味獨特的拉麵，另外可以花日幣100元買溫泉蛋。
高山市官網：http://www.hida.jp/
雖是亞洲的流行原爆點之一，日本本州中部鄉里山野，保存了數百年來的許多古老傳統，即使歷經漫漫歲月，這條路線依然明艷誘人，高山、岐阜，以至於如詩如畫的山區上高地，都是超人氣的景點。
走到上高地的河童吊橋，新穗連峰近在眼前。（記者李思嫻／攝影）
從名古屋搭JR高山本線，疲憊的身軀擋不住沿途美景呼喚，我在睡醒後朦朧的視線，緩緩看見飛驒古川的清澈，當針葉林佈滿我所有鏡頭中的畫面，這趟旅行的重點─高山市到了。
高山市這個古色古香城市，旅客遊不斷，我打算遠離人群，於是以高山市為起跑點，更深山處前進。
即興遊適意─上高地
筆記簿裡滿滿的行程計畫表，遠不及隨興來得精確。我在巴士站選擇購買價格六千日幣的三日濃飛巴士票券，打算好好利用這昂貴的票券暢遊此地。因為山上公車班次極少，於是索取了時刻表，開始研擬動線，希望能精準的銜接每個景點的公車時間。
首站到了位於長野縣西部的上高地，這個在日文中有「這般美景是神賜予我們的禮物」涵義的地區，是日本人此生必去的風景區之一。一般人通常都會以河童橋為起點，和岸邊不怕人的鴨子共處，接著向上游靜謐的明神池和德澤前進，或是走路程較輕鬆的下游，賞味田代池和大正池。
在上高地，人們與動物合諧共處。（記者李思嫻／攝影）
秋分之時，從河童橋遠眺穗高連峰，大雪尚未佈滿整個山頭，心想沒能見到雪景有點可惜，但仍被如此壯闊的場面折服。在左岸走向明神池，事前對上高地沒有任何Idea的我，在前往明神池的50分鐘裡，腦袋裡其實不太懂走這麼累是為了什麼？
花了門票錢，沿著蜿蜒的路走向池邊，才了解此行的目的。針葉林環繞整個明神池，清澈的池水可見到魚兒悠游，山景倒影的畫面讓我不斷捕捉鏡頭，卻只能抓住偌大池塘的冰山一角，往左走向明神池另一端，彷彿是造景出的山水畫面，讓人驚嘆原來深山除了能洗滌心靈，還能如此優美動人。
上游和下游的風景截然不同，緩緩走下山，沿著自然研究路途經田代池，火山泥淤積讓下游多了分剛強的姿態，鐵褐色的池塘、腐敗的枯葉，和上游青翠的山林有著強烈對比，而這一切在終點大正池，有了滿是遼闊視野的景象紓解。
寂寥的枯木，背景正是磅礡氣勢的穗高連峰，圓滾的石頭旁是沉靜的池水。我坐在池邊看著地圖，試著分辨遠方明神岳、天狗岩、吊尾根的山形，回想方才藍得像蘇打般的溪水，還有健行時迎面而來的親切日本人，漸漸有點捨不得這就是我上高地旅行的終點。
Sunday, November 09, 2008
睡前親子小遊戲，寶寶睡得香又甜！
諮詢／三軍總醫院復健醫學部職能治療師 陳依瑜
懷仁全人發展中心兼任輔導老師 黃素娟
遊戲最主要的用意是在建立關係，在遊戲的過程中，孩子會感受到父母是愛我、懂我的，知道我需要陪伴，讓孩子有安定的感覺。爸比媽咪若能在孩子睡前與他玩些緩和的小遊戲，不止可幫助他早點進入夢鄉，對於親子關係亦有加分之效！
寶貝，來玩遊戲吧～
從小有媽咪陪伴的孩子，會比較黏媽咪，而懂得玩的媽咪，更能敏銳的察覺到怎麼玩會讓孩子感到快樂、什麼樣的玩法孩子最能覺得舒服，對於親子關係當然具有加分的作用。懷仁全人發展中心兼任輔導老師黃素娟表示，如果孩子玩的時候沒有大人的陪伴，是會感到孤單的，在來來回回的互動過程中，孩子能確信自己是被父母在乎的，不但能瞭解到孩子的需求，更可幫助其發展、建立良好的親子關係。
6個月大的寶寶是依附關係建立的高峰期，「玩」則是建立關係的媒介，家長不只要滿足孩子吃喝溫飽等生理需求，更要主動覺察到他的情緒狀態，以給予其安全感，及加強與媽咪之間的連結，切忌將孩子假手於他人，一旦錯過此黃金期才想和孩子建立關係，可得花上更多的時間，且不一定能達到良好的效果。
固定睡前活動時間孩子頭腦更clear！
三軍總醫院復健醫學部職能治療師陳依瑜指出，會選在睡前進行的小遊戲，顧名思義就是想讓孩子好好睡覺，但從醫學角度來看，如想增加孩子的睡眠品質，睡前並不適合給予過多的遊戲。睡前的小遊戲要以緩和的靜態活動為主，且給的時間最好是睡前一小時左右，並按照一定的流程，每天依此規律進行，慢慢地建立起孩子的睡前習慣。上面所提到的流程，有點像是課表一樣，固定讓孩子幾點吃飯、幾點洗澡、幾點玩遊戲以及何時刷牙洗臉準備就寢。
許多家長會放任孩子自由活動，卻也因此打亂了他的生活作息，造成孩子吃飯不好好吃、睡覺不好好睡；若能確切訂定睡前的活動時間，久而久之孩子便能知道，刷完牙、玩完遊戲就是睡覺時間了，如此一來，家長不但能更瞭解自己的孩子，亦能使他隔天精神奕奕、增加其學習力。
★睡前動一動，親子關係UP UP～
在寶寶睡覺前和他玩些靜態的小遊戲，可安定他的情緒、幫助寶寶進入睡眠，而較激烈的動態活動，在睡前一、兩個小時就不適宜進行，否則一不小心玩過頭，反而會削減其睡眠品質，更可能因為睡眠期間仍處於興奮狀態，導致孩子惡夢連連，嚴重者甚至會影響隔天的活動，家長可別適得其反！
陳依瑜說明，太激烈的活動，會對腦部造成過多的刺激、影響睡眠品質，可能不用等到隔天，孩子當晚就會很晚睡，或因過於興奮而不願就寢。老一輩的人常說：「孩子睡前玩太瘋，半夜容易驚醒」，其實這是有根據的。每天腦部的警覺度是有高低起伏的，到了晚上整個警覺度會逐漸下降，這時若給予他過於刺激的活動，會將他的注意力及警覺度拉高，大腦便會開始活動，自然不易入睡，抑或雖然睡著了也只是淺眠而已，不會是熟睡的狀態。
調整好心情 Let’s play games！
許多家長會問，在進行小遊戲之前，是否需要特別準備用具或是做好暖身？黃素娟認為，上述這些都是次要的，最重要的是「帶著一顆放鬆的心，把時間完全的空給孩子」。這段睡前遊戲時間應是完完全全屬於你和孩子的，既不可分心，也不可有被強迫的感覺，否則很容易就會失去耐心。爸比媽咪要調適好自己的心情，再開始選擇適合的遊戲。至於遊戲時間的長短，則視孩子當天的狀況而定，假如孩子當天比較累、情緒不太穩定，遊戲時間可以短一點，大概控制在15～20分鐘即可，狀況好的話可拉長時間，不過4歲以下的孩子注意力很短暫，半小時的睡前遊戲時間也已綽綽有餘。
提醒家長們，靜態遊戲的時間不能太長，否則孩子容易覺得單調，應適時的做些變化。若孩子對該遊戲興趣缺缺，爸比媽咪就要調整遊戲內容，很有可能是遊戲太過簡單，讓他感到無聊乏味；亦可能是難度太高，孩子不知從何玩起，最好的方式是依孩子的狀況、情緒反應做適當的改變。
★爸比，親子遊戲需要您的參與！
現代男女愈來愈重視平等，教養孩子不再只是媽咪一個人的事，爸比也應該加入。多數家長也都瞭解到，父母雙方一同參與教養工作，對孩子而言有很大的幫助，但父母若一味地爭奪遊戲的主導權，孩子就容易錯亂。遊戲時最好是一個人主動、另一方跟隨。黃素娟舉例來說，媽咪可負責唱歌、爸比在一旁搖搖孩子，以分工合作的方式進行遊戲。如果只有媽咪在陪伴孩子玩，孩子會覺得爸比好像比較喜歡工作卻不愛自己。
而在玩遊戲時，家長的主導性不宜過強，每種遊戲都不止一種玩法，切莫把自己的標準及習慣套用在孩子的身上，應試著傾聽孩子的聲音，只要孩子喜歡的玩法沒有傷害性，皆應放手讓他去嘗試。當然，小小孩的主動性不高，家長可從旁引導他，在此過程中，父母們也能慢慢發覺到孩子喜歡、適合哪一種遊戲。
Take a look！睡前活動參考方式
陳依瑜以晚上9點入寢的孩子為例，大概在8點時就可以開始給予一個15至20分鐘的遊戲，玩完之後帶他去洗臉刷牙，接著躺在床上將燈熄掉準備睡覺時，再和他玩點靜態的活動(如：唱兒歌、講故事等)。在洗臉刷牙前所給予孩子的活動，不一定要在床上進行，但仍必須是緩和的遊戲(如：乳液按摩遊戲、緩和的前庭覺刺激)；而若您家的寶貝是比較精力旺盛，則可再加上一些本體感覺的遊戲。
1歲多的小朋友就懂得看大人臉色，家長不能把孩子睡覺當成是工作，抱持著「孩子睡了我就比較輕鬆、可做自己的事」的想法。2到4歲的孩子正在發展探索環境的階段，他會覺得爸比媽咪要我趕快去睡，一定是有什麼好玩的，孩子會因為好奇而捨不得就寢。陳依瑜進一步說明，家長在陪伴孩子時，動作、語調都應放慢，藉由第一個活動到刷牙洗臉，而後上床玩靜態的小遊戲，每天皆要規律地進行。提醒爸比媽咪，晚上7點到9點這段時間，孩子的警覺度與活動力都要漸漸地緩和下來，因此不建議玩太激烈的遊戲，如果一定要做動態的活動，可在下課回家後、晚餐之前進行，此段時間可做些丟接球、跑步等消耗體力的遊戲。
刷牙洗臉前～跟著這樣玩！
★乳液按摩
適合年齡：0歲以上
玩法：洗完澡後即可進行，媽咪先倒些乳液在寶寶手上，讓他感受不同的觸覺材質，接著幫寶寶按摩身體，完成後請寶寶幫你按摩。2到4歲的幼兒，媽咪可和他玩認識身體的遊戲，邊按摩邊和他說：「頭在上面、腳在下面，這是左手、這是右手」，按到哪裡就說出該部位的名稱，接著告訴他：「這是肚子、這是小屁屁，哇～媽咪摸到你的肩膀囉！」
優點：塗抹的過程可讓寶寶練習運動自己的肢體、促進手部動作。1歲前的嬰幼兒開始有些感覺動作的發展，藉由乳液按摩能促進孩子對自己身體的感覺；而透過按摩的過程，可使親子關係更為緊密。2到4歲的幼兒則可藉著遊戲認識自己的身體。
★趴大球
適合年齡：1歲半～4歲
玩法：準備一顆大的海灘球或治療球(球的直徑約為孩子的手臂長度，不要太硬的即可)，讓孩子趴在球上，在前方放置小凳子或小椅子，上面擺些有趣的玩具或積木(放置的玩具最好是不太需要思考的，否則孩子會很興奮)，然後再準備一個盒子，請孩子向前拿起玩具並放回此盒子中。要注意的是，在這個姿勢下不建議讓孩子畫畫，應讓他單純地進行收放遊戲，或以雙手撐住、肚子在球面上，讓他趴在球上翻些顏色簡單的故事書。
優點：孩子趴在球上會有前庭感覺刺激，而在他前後拿取玩具的過程，可給予緩和的前庭感覺刺激。
★捲春捲
適合年齡：2～4歲
玩法：天氣熱時，幫孩子洗完澡後讓他穿上小內衣與小內褲，用條毛毯把孩子包起來，和他玩捲春捲、捲壽司的遊戲。家長可試著告訴孩子：「現在我要把你吃掉！」然後從孩子的腳腳開始往上抓，讓他往前鑽出，待孩子跑出來後，可問問他還要不要玩，如果他想再玩，下一次就從頭的地方往下抓，讓孩子從腳腳鑽出來。此活動要控制在15分鐘內，畢竟遊戲過程中整個身體都要出力，來回玩個兩、三次就夠了，避免讓孩子過於興奮。
優點：給予活動量大的孩子較多的本體感覺刺激。1歲多的幼兒對自己身體的擺動運用、動作計劃能力都還沒有發展出來，這可能和認知構成有關。此時的孩子很難照家長要求的指示捲起來，家長可以抱抱他，擁抱就是本體覺刺激，而拍背的動作亦能緩和孩子的情緒。
★夾夾樂
適合年齡：1～3歲
玩法：把孩子夾在父母的中間，對著寶寶說：「爸比媽咪現在是廚師，那你是什麼呢？你當熱狗好不好？」當寶寶同意後，家長可搖搖在中間的孩子，然後和孩子說：「我們現在要吃熱狗！」接著親親孩子的臉頰。注意：進行時不要讓孩子玩過頭，當他太興奮時就要停止，以安定他的情緒。
優點：藉由肢體的接觸建立緊密的親子關係。
刷牙洗臉後～跟著這樣做！
★認識夜晚
適合年齡：2～4歲
玩法：在天花板上貼上星星、月亮，讓孩子躺在床上並把燈關上，接著運用兒歌、唱遊的方式，帶孩子認識夜晚。媽咪可試著唱：「天黑了、燈亮了、所以星星月亮出來了，小鳥回家了、寶寶要睡覺了！」
優點：陪著孩子漸漸進入夢鄉、增進親子感情。
★手指謠
適合年齡：1～3歲
玩法：爸比媽咪可唸唸童謠：「大拇哥，二拇弟，中三娘，四小弟，小妞妞來看戲。手心、手背、心肝寶貝。」並配合手部動作，唸到「心肝寶貝」時整個抱住孩子。也可自編歌曲及變換手勢。
優點：培養節奏感、訓練語文能力、增進親子關係。
★背部按摩
適合年齡：0歲以上
玩法：背部是人體中最不敏感的部位，家長可在寶寶的背上來回按摩、掃擦、推按(以畫圓的方式按摩整個背部)。
優點：可幫助感覺統合、認識自己的身體，並能協助孩子放鬆。
★親子共讀
適合年齡：1～3歲
玩法：選擇一本有趣的圖文書，邊唸裡面的故事給孩子聽，邊加上手勢與聲音表情。
優點：培養孩子的想像力、語文能力，拉進親子間的距離。
貼心小叮嚀
寶寶甫出生時，需要的睡眠時間比較長，2個月以前的嬰幼兒，每天要睡16小時左右，家長會比較辛苦，難以拿捏他的吃奶、睡覺時間，但是很多研究發現，3個月以後的寶寶，睡眠時間會逐漸縮短，3到6個月大的幼兒，一天約睡12～14小時，而6個月大的baby，甚至只需睡11小時。家長應瞭解自己孩子的睡眠時間，當睡眠時間變短時，相對地表示白天可進行的遊戲時間更長了，這時可多和他說說話、與他進行本體覺及前庭覺的活動。有些爸比媽咪抓不準寶寶的睡覺時間，寶寶可能6個月大了，父母仍以為他要睡到16個小時，正因白天讓他睡的時間過長，往往造成其夜晚不易入睡，家長可別輕忽睡眠時間的重要性囉！
陳依瑜
現職：三軍總醫院復健醫學部職能治療師
學歷：高雄醫學大學職能治療系畢
經歷：中華民國職能治療學會會員、台北市職能治療師公會會員、台北榮總復健部職能治療師
專長：小兒疾病職能治療、早期療育評估、生理疾病職能治療
黃素娟
現職：懷仁全人發展中心兼任輔導老師
學歷：美國北德大學教育及輔導碩士
經歷：台北市立教育大學兼任講師
專長：兒童依附關係修復(DDP)、兒童遊戲治療、親子輔導、親子遊戲治療
懷仁全人發展中心兼任輔導老師 黃素娟
遊戲最主要的用意是在建立關係，在遊戲的過程中，孩子會感受到父母是愛我、懂我的，知道我需要陪伴，讓孩子有安定的感覺。爸比媽咪若能在孩子睡前與他玩些緩和的小遊戲，不止可幫助他早點進入夢鄉，對於親子關係亦有加分之效！
寶貝，來玩遊戲吧～
從小有媽咪陪伴的孩子，會比較黏媽咪，而懂得玩的媽咪，更能敏銳的察覺到怎麼玩會讓孩子感到快樂、什麼樣的玩法孩子最能覺得舒服，對於親子關係當然具有加分的作用。懷仁全人發展中心兼任輔導老師黃素娟表示，如果孩子玩的時候沒有大人的陪伴，是會感到孤單的，在來來回回的互動過程中，孩子能確信自己是被父母在乎的，不但能瞭解到孩子的需求，更可幫助其發展、建立良好的親子關係。
6個月大的寶寶是依附關係建立的高峰期，「玩」則是建立關係的媒介，家長不只要滿足孩子吃喝溫飽等生理需求，更要主動覺察到他的情緒狀態，以給予其安全感，及加強與媽咪之間的連結，切忌將孩子假手於他人，一旦錯過此黃金期才想和孩子建立關係，可得花上更多的時間，且不一定能達到良好的效果。
固定睡前活動時間孩子頭腦更clear！
三軍總醫院復健醫學部職能治療師陳依瑜指出，會選在睡前進行的小遊戲，顧名思義就是想讓孩子好好睡覺，但從醫學角度來看，如想增加孩子的睡眠品質，睡前並不適合給予過多的遊戲。睡前的小遊戲要以緩和的靜態活動為主，且給的時間最好是睡前一小時左右，並按照一定的流程，每天依此規律進行，慢慢地建立起孩子的睡前習慣。上面所提到的流程，有點像是課表一樣，固定讓孩子幾點吃飯、幾點洗澡、幾點玩遊戲以及何時刷牙洗臉準備就寢。
許多家長會放任孩子自由活動，卻也因此打亂了他的生活作息，造成孩子吃飯不好好吃、睡覺不好好睡；若能確切訂定睡前的活動時間，久而久之孩子便能知道，刷完牙、玩完遊戲就是睡覺時間了，如此一來，家長不但能更瞭解自己的孩子，亦能使他隔天精神奕奕、增加其學習力。
★睡前動一動，親子關係UP UP～
在寶寶睡覺前和他玩些靜態的小遊戲，可安定他的情緒、幫助寶寶進入睡眠，而較激烈的動態活動，在睡前一、兩個小時就不適宜進行，否則一不小心玩過頭，反而會削減其睡眠品質，更可能因為睡眠期間仍處於興奮狀態，導致孩子惡夢連連，嚴重者甚至會影響隔天的活動，家長可別適得其反！
陳依瑜說明，太激烈的活動，會對腦部造成過多的刺激、影響睡眠品質，可能不用等到隔天，孩子當晚就會很晚睡，或因過於興奮而不願就寢。老一輩的人常說：「孩子睡前玩太瘋，半夜容易驚醒」，其實這是有根據的。每天腦部的警覺度是有高低起伏的，到了晚上整個警覺度會逐漸下降，這時若給予他過於刺激的活動，會將他的注意力及警覺度拉高，大腦便會開始活動，自然不易入睡，抑或雖然睡著了也只是淺眠而已，不會是熟睡的狀態。
調整好心情 Let’s play games！
許多家長會問，在進行小遊戲之前，是否需要特別準備用具或是做好暖身？黃素娟認為，上述這些都是次要的，最重要的是「帶著一顆放鬆的心，把時間完全的空給孩子」。這段睡前遊戲時間應是完完全全屬於你和孩子的，既不可分心，也不可有被強迫的感覺，否則很容易就會失去耐心。爸比媽咪要調適好自己的心情，再開始選擇適合的遊戲。至於遊戲時間的長短，則視孩子當天的狀況而定，假如孩子當天比較累、情緒不太穩定，遊戲時間可以短一點，大概控制在15～20分鐘即可，狀況好的話可拉長時間，不過4歲以下的孩子注意力很短暫，半小時的睡前遊戲時間也已綽綽有餘。
提醒家長們，靜態遊戲的時間不能太長，否則孩子容易覺得單調，應適時的做些變化。若孩子對該遊戲興趣缺缺，爸比媽咪就要調整遊戲內容，很有可能是遊戲太過簡單，讓他感到無聊乏味；亦可能是難度太高，孩子不知從何玩起，最好的方式是依孩子的狀況、情緒反應做適當的改變。
★爸比，親子遊戲需要您的參與！
現代男女愈來愈重視平等，教養孩子不再只是媽咪一個人的事，爸比也應該加入。多數家長也都瞭解到，父母雙方一同參與教養工作，對孩子而言有很大的幫助，但父母若一味地爭奪遊戲的主導權，孩子就容易錯亂。遊戲時最好是一個人主動、另一方跟隨。黃素娟舉例來說，媽咪可負責唱歌、爸比在一旁搖搖孩子，以分工合作的方式進行遊戲。如果只有媽咪在陪伴孩子玩，孩子會覺得爸比好像比較喜歡工作卻不愛自己。
而在玩遊戲時，家長的主導性不宜過強，每種遊戲都不止一種玩法，切莫把自己的標準及習慣套用在孩子的身上，應試著傾聽孩子的聲音，只要孩子喜歡的玩法沒有傷害性，皆應放手讓他去嘗試。當然，小小孩的主動性不高，家長可從旁引導他，在此過程中，父母們也能慢慢發覺到孩子喜歡、適合哪一種遊戲。
Take a look！睡前活動參考方式
陳依瑜以晚上9點入寢的孩子為例，大概在8點時就可以開始給予一個15至20分鐘的遊戲，玩完之後帶他去洗臉刷牙，接著躺在床上將燈熄掉準備睡覺時，再和他玩點靜態的活動(如：唱兒歌、講故事等)。在洗臉刷牙前所給予孩子的活動，不一定要在床上進行，但仍必須是緩和的遊戲(如：乳液按摩遊戲、緩和的前庭覺刺激)；而若您家的寶貝是比較精力旺盛，則可再加上一些本體感覺的遊戲。
1歲多的小朋友就懂得看大人臉色，家長不能把孩子睡覺當成是工作，抱持著「孩子睡了我就比較輕鬆、可做自己的事」的想法。2到4歲的孩子正在發展探索環境的階段，他會覺得爸比媽咪要我趕快去睡，一定是有什麼好玩的，孩子會因為好奇而捨不得就寢。陳依瑜進一步說明，家長在陪伴孩子時，動作、語調都應放慢，藉由第一個活動到刷牙洗臉，而後上床玩靜態的小遊戲，每天皆要規律地進行。提醒爸比媽咪，晚上7點到9點這段時間，孩子的警覺度與活動力都要漸漸地緩和下來，因此不建議玩太激烈的遊戲，如果一定要做動態的活動，可在下課回家後、晚餐之前進行，此段時間可做些丟接球、跑步等消耗體力的遊戲。
刷牙洗臉前～跟著這樣玩！
★乳液按摩
適合年齡：0歲以上
玩法：洗完澡後即可進行，媽咪先倒些乳液在寶寶手上，讓他感受不同的觸覺材質，接著幫寶寶按摩身體，完成後請寶寶幫你按摩。2到4歲的幼兒，媽咪可和他玩認識身體的遊戲，邊按摩邊和他說：「頭在上面、腳在下面，這是左手、這是右手」，按到哪裡就說出該部位的名稱，接著告訴他：「這是肚子、這是小屁屁，哇～媽咪摸到你的肩膀囉！」
優點：塗抹的過程可讓寶寶練習運動自己的肢體、促進手部動作。1歲前的嬰幼兒開始有些感覺動作的發展，藉由乳液按摩能促進孩子對自己身體的感覺；而透過按摩的過程，可使親子關係更為緊密。2到4歲的幼兒則可藉著遊戲認識自己的身體。
★趴大球
適合年齡：1歲半～4歲
玩法：準備一顆大的海灘球或治療球(球的直徑約為孩子的手臂長度，不要太硬的即可)，讓孩子趴在球上，在前方放置小凳子或小椅子，上面擺些有趣的玩具或積木(放置的玩具最好是不太需要思考的，否則孩子會很興奮)，然後再準備一個盒子，請孩子向前拿起玩具並放回此盒子中。要注意的是，在這個姿勢下不建議讓孩子畫畫，應讓他單純地進行收放遊戲，或以雙手撐住、肚子在球面上，讓他趴在球上翻些顏色簡單的故事書。
優點：孩子趴在球上會有前庭感覺刺激，而在他前後拿取玩具的過程，可給予緩和的前庭感覺刺激。
★捲春捲
適合年齡：2～4歲
玩法：天氣熱時，幫孩子洗完澡後讓他穿上小內衣與小內褲，用條毛毯把孩子包起來，和他玩捲春捲、捲壽司的遊戲。家長可試著告訴孩子：「現在我要把你吃掉！」然後從孩子的腳腳開始往上抓，讓他往前鑽出，待孩子跑出來後，可問問他還要不要玩，如果他想再玩，下一次就從頭的地方往下抓，讓孩子從腳腳鑽出來。此活動要控制在15分鐘內，畢竟遊戲過程中整個身體都要出力，來回玩個兩、三次就夠了，避免讓孩子過於興奮。
優點：給予活動量大的孩子較多的本體感覺刺激。1歲多的幼兒對自己身體的擺動運用、動作計劃能力都還沒有發展出來，這可能和認知構成有關。此時的孩子很難照家長要求的指示捲起來，家長可以抱抱他，擁抱就是本體覺刺激，而拍背的動作亦能緩和孩子的情緒。
★夾夾樂
適合年齡：1～3歲
玩法：把孩子夾在父母的中間，對著寶寶說：「爸比媽咪現在是廚師，那你是什麼呢？你當熱狗好不好？」當寶寶同意後，家長可搖搖在中間的孩子，然後和孩子說：「我們現在要吃熱狗！」接著親親孩子的臉頰。注意：進行時不要讓孩子玩過頭，當他太興奮時就要停止，以安定他的情緒。
優點：藉由肢體的接觸建立緊密的親子關係。
刷牙洗臉後～跟著這樣做！
★認識夜晚
適合年齡：2～4歲
玩法：在天花板上貼上星星、月亮，讓孩子躺在床上並把燈關上，接著運用兒歌、唱遊的方式，帶孩子認識夜晚。媽咪可試著唱：「天黑了、燈亮了、所以星星月亮出來了，小鳥回家了、寶寶要睡覺了！」
優點：陪著孩子漸漸進入夢鄉、增進親子感情。
★手指謠
適合年齡：1～3歲
玩法：爸比媽咪可唸唸童謠：「大拇哥，二拇弟，中三娘，四小弟，小妞妞來看戲。手心、手背、心肝寶貝。」並配合手部動作，唸到「心肝寶貝」時整個抱住孩子。也可自編歌曲及變換手勢。
優點：培養節奏感、訓練語文能力、增進親子關係。
★背部按摩
適合年齡：0歲以上
玩法：背部是人體中最不敏感的部位，家長可在寶寶的背上來回按摩、掃擦、推按(以畫圓的方式按摩整個背部)。
優點：可幫助感覺統合、認識自己的身體，並能協助孩子放鬆。
★親子共讀
適合年齡：1～3歲
玩法：選擇一本有趣的圖文書，邊唸裡面的故事給孩子聽，邊加上手勢與聲音表情。
優點：培養孩子的想像力、語文能力，拉進親子間的距離。
貼心小叮嚀
寶寶甫出生時，需要的睡眠時間比較長，2個月以前的嬰幼兒，每天要睡16小時左右，家長會比較辛苦，難以拿捏他的吃奶、睡覺時間，但是很多研究發現，3個月以後的寶寶，睡眠時間會逐漸縮短，3到6個月大的幼兒，一天約睡12～14小時，而6個月大的baby，甚至只需睡11小時。家長應瞭解自己孩子的睡眠時間，當睡眠時間變短時，相對地表示白天可進行的遊戲時間更長了，這時可多和他說說話、與他進行本體覺及前庭覺的活動。有些爸比媽咪抓不準寶寶的睡覺時間，寶寶可能6個月大了，父母仍以為他要睡到16個小時，正因白天讓他睡的時間過長，往往造成其夜晚不易入睡，家長可別輕忽睡眠時間的重要性囉！
陳依瑜
現職：三軍總醫院復健醫學部職能治療師
學歷：高雄醫學大學職能治療系畢
經歷：中華民國職能治療學會會員、台北市職能治療師公會會員、台北榮總復健部職能治療師
專長：小兒疾病職能治療、早期療育評估、生理疾病職能治療
黃素娟
現職：懷仁全人發展中心兼任輔導老師
學歷：美國北德大學教育及輔導碩士
經歷：台北市立教育大學兼任講師
專長：兒童依附關係修復(DDP)、兒童遊戲治療、親子輔導、親子遊戲治療
水果寶寶養成計劃 STEP BY STEP
水果寶寶養成計劃 STEP BY STEP
STEP 1：四至六個月～果汁
一般來說，四至六個月的寶寶會有厭奶的現象，若添加些許果汁當作副食品，可給寶寶不同味覺刺激，以增加食慾；營養師侯雅苓表示，果汁必須稀釋，使用煮沸過的冷開水調配，比率為１：１，或是濃度更稀，因為寶寶的消化道未發展成熟，無法適應濃度過高的果汁；而且果汁要過濾，以防纖維過多，導致寶寶腸胃不適，引起腹瀉。果汁的食用份量一次1茶匙(約5c.c.)，一天餵食1～2次，一開始可提供寶寶較溫和的水果，如蘋果、柳橙、橘子、葡萄等，以成熟者為佳，不能太酸，建議一次添加一種水果即可，食用5～7天期間，若無相關過敏現象，再換另一種水果試看看。
STEP 2：七至九個月～果泥
台灣話說：「七坐八爬九長牙。」，表示七至九個月的寶寶已經具有咀嚼能力，食物型態可自流質、半流質狀轉變成半固體；侯雅苓指出，在餵食四至六個月的寶寶果汁時，視寶寶接受程度，可從稀釋果汁慢慢調回原汁，再銜接七～九個月時寶寶能適應的果泥；果泥的製作，須將水果洗淨去皮，用小匙刮成泥狀，最好隨吃隨刮，以免氧化變色；寶寶七個月以後，方可餵食較涼性的水果，如香瓜、水梨、奇異果等，不過份量一樣不能太多，一次以1茶匙為準。
STEP 3：十至十二個月～果丁
十至十二個月時，寶寶能選擇的水果種類更多了，且可改為以果丁的方式進食。家長可將水果切成丁狀餵食，或混合在果泥或果汁裡給孩子一起食用，但混合的果汁、果泥、果丁都必須先單獨給予，每一種都適應後，才能混合。一次的量約1湯匙，再參雜2～3塊果丁。侯雅苓說，媽媽也可將水果和食物做搭配，如豆腐加蘋果，或是香蕉加蛋黃，混合成一道料理，寶寶也較能適應，新鮮營養更加分！
STEP 4：一歲以上～
1歲以後的寶寶，腸胃道已漸漸發展完成，大部分的水果也都能接受了！侯雅苓表示，寶寶1歲以後，一次可食用1/4顆的水果，再隨著年齡慢慢增加數量；不過仍以成熟的水果為佳，最好是時令水果，才能保持新鮮；要注意水果必須洗淨、去皮，吃葡萄、櫻桃等小而圓的水果要特別小心，以防發生嗆噎、窒息危險。
媽媽舉手問～
★多吃水果，寶寶皮膚真的會水噹噹嗎？
營養師侯雅苓指出，多吃水果的確對寶寶皮膚有益，水果營養素中的維生素B6，能夠預防寶寶皮膚的發炎和過敏症狀，維生素C有助於膠原蛋白合成，讓寶寶從小多吃水果，不但可以頭好壯壯，也能讓寶寶長大後的皮膚水噹噹喔！
食用水果停看聽
剝皮水果為佳
侯雅苓表示，除了須採購時令水果外，亦可考慮剝皮水果。水果的清潔方式為，先以菜瓜布反面的海綿清洗，再放入鹽水中浸泡十分鐘，最後再以冷開水沖洗一遍，水果也盡量等到成熟時再放入冰箱中冷藏，等到寶寶要食用時，再拿出來退冰。
選用高纖維、燥熱、涼性水果 應當心
纖維質較高的鳳梨，對於寶寶的腸胃比較不能負荷，不當食用容易造成寶寶腹瀉；而荔枝、芒果、龍眼、榴槤等屬性較燥熱的水果，也不太適合一歲以下的寶寶食用；一些屬涼性的瓜果類，還有椰子水，也必須視寶寶的體質選用，每個寶寶的體質都不同，在吃水果時當然也要區別對待。德國麻疹
避免食用過多或過少
水果雖含有豐富的營養，食用時也要適量，吃的過量可能會造成腹部不適、消化不良，甚至腹瀉等症狀；對於一歲以下的寶寶來說，每日食用的水果種類也不可過雜；侯雅苓說，長期缺乏水果的補充，寶寶容易有便秘等問題，抵抗力也不太夠，建議適量補充。
不宜以水果取代正餐
一歲以上的寶寶，正餐還是以食物為主，水果可在飯後或點心時間時餵食，雖然水果含有豐富的維生素、礦物質等，但還是需要一般食物來供應充足的營養。
★寶寶吃水果過敏了？！
如何才能知道寶寶是因為吃水果而引發過敏，而不是其他因素呢？侯雅苓表示，最好在白天讓寶寶吃水果，一次吃一種，如果寶寶在吃完水果幾小時後，引起腹瀉或起疹子等症狀，表示寶寶對此水果過敏，則須請教醫生或改以另一種水果餵食。建議給寶寶餵食常見的水果，如香蕉、蘋果、梨等，部分稀有的、少見的進口果品，選用上要多注意。
過敏體質的嬰幼兒在初次和第二次嚐試以前沒有吃過的水果時，要特別小心，建議家長最好先給孩子少量試吃，然後觀察兩小時內是否出現皮疹，若不放心可再觀察三天是否出現延遲性的其他過敏症狀，如果都無過敏發生，就表示孩子對該種水果不會產生過敏，以後就可放心吃了。
侯雅苓
現任 臺北醫藥大學附設醫院營養師
經歷：台北醫學大學保健營養學系碩士班畢、台北醫學大學附設醫院營養師
STEP 1：四至六個月～果汁
一般來說，四至六個月的寶寶會有厭奶的現象，若添加些許果汁當作副食品，可給寶寶不同味覺刺激，以增加食慾；營養師侯雅苓表示，果汁必須稀釋，使用煮沸過的冷開水調配，比率為１：１，或是濃度更稀，因為寶寶的消化道未發展成熟，無法適應濃度過高的果汁；而且果汁要過濾，以防纖維過多，導致寶寶腸胃不適，引起腹瀉。果汁的食用份量一次1茶匙(約5c.c.)，一天餵食1～2次，一開始可提供寶寶較溫和的水果，如蘋果、柳橙、橘子、葡萄等，以成熟者為佳，不能太酸，建議一次添加一種水果即可，食用5～7天期間，若無相關過敏現象，再換另一種水果試看看。
STEP 2：七至九個月～果泥
台灣話說：「七坐八爬九長牙。」，表示七至九個月的寶寶已經具有咀嚼能力，食物型態可自流質、半流質狀轉變成半固體；侯雅苓指出，在餵食四至六個月的寶寶果汁時，視寶寶接受程度，可從稀釋果汁慢慢調回原汁，再銜接七～九個月時寶寶能適應的果泥；果泥的製作，須將水果洗淨去皮，用小匙刮成泥狀，最好隨吃隨刮，以免氧化變色；寶寶七個月以後，方可餵食較涼性的水果，如香瓜、水梨、奇異果等，不過份量一樣不能太多，一次以1茶匙為準。
STEP 3：十至十二個月～果丁
十至十二個月時，寶寶能選擇的水果種類更多了，且可改為以果丁的方式進食。家長可將水果切成丁狀餵食，或混合在果泥或果汁裡給孩子一起食用，但混合的果汁、果泥、果丁都必須先單獨給予，每一種都適應後，才能混合。一次的量約1湯匙，再參雜2～3塊果丁。侯雅苓說，媽媽也可將水果和食物做搭配，如豆腐加蘋果，或是香蕉加蛋黃，混合成一道料理，寶寶也較能適應，新鮮營養更加分！
STEP 4：一歲以上～
1歲以後的寶寶，腸胃道已漸漸發展完成，大部分的水果也都能接受了！侯雅苓表示，寶寶1歲以後，一次可食用1/4顆的水果，再隨著年齡慢慢增加數量；不過仍以成熟的水果為佳，最好是時令水果，才能保持新鮮；要注意水果必須洗淨、去皮，吃葡萄、櫻桃等小而圓的水果要特別小心，以防發生嗆噎、窒息危險。
媽媽舉手問～
★多吃水果，寶寶皮膚真的會水噹噹嗎？
營養師侯雅苓指出，多吃水果的確對寶寶皮膚有益，水果營養素中的維生素B6，能夠預防寶寶皮膚的發炎和過敏症狀，維生素C有助於膠原蛋白合成，讓寶寶從小多吃水果，不但可以頭好壯壯，也能讓寶寶長大後的皮膚水噹噹喔！
食用水果停看聽
剝皮水果為佳
侯雅苓表示，除了須採購時令水果外，亦可考慮剝皮水果。水果的清潔方式為，先以菜瓜布反面的海綿清洗，再放入鹽水中浸泡十分鐘，最後再以冷開水沖洗一遍，水果也盡量等到成熟時再放入冰箱中冷藏，等到寶寶要食用時，再拿出來退冰。
選用高纖維、燥熱、涼性水果 應當心
纖維質較高的鳳梨，對於寶寶的腸胃比較不能負荷，不當食用容易造成寶寶腹瀉；而荔枝、芒果、龍眼、榴槤等屬性較燥熱的水果，也不太適合一歲以下的寶寶食用；一些屬涼性的瓜果類，還有椰子水，也必須視寶寶的體質選用，每個寶寶的體質都不同，在吃水果時當然也要區別對待。德國麻疹
避免食用過多或過少
水果雖含有豐富的營養，食用時也要適量，吃的過量可能會造成腹部不適、消化不良，甚至腹瀉等症狀；對於一歲以下的寶寶來說，每日食用的水果種類也不可過雜；侯雅苓說，長期缺乏水果的補充，寶寶容易有便秘等問題，抵抗力也不太夠，建議適量補充。
不宜以水果取代正餐
一歲以上的寶寶，正餐還是以食物為主，水果可在飯後或點心時間時餵食，雖然水果含有豐富的維生素、礦物質等，但還是需要一般食物來供應充足的營養。
★寶寶吃水果過敏了？！
如何才能知道寶寶是因為吃水果而引發過敏，而不是其他因素呢？侯雅苓表示，最好在白天讓寶寶吃水果，一次吃一種，如果寶寶在吃完水果幾小時後，引起腹瀉或起疹子等症狀，表示寶寶對此水果過敏，則須請教醫生或改以另一種水果餵食。建議給寶寶餵食常見的水果，如香蕉、蘋果、梨等，部分稀有的、少見的進口果品，選用上要多注意。
過敏體質的嬰幼兒在初次和第二次嚐試以前沒有吃過的水果時，要特別小心，建議家長最好先給孩子少量試吃，然後觀察兩小時內是否出現皮疹，若不放心可再觀察三天是否出現延遲性的其他過敏症狀，如果都無過敏發生，就表示孩子對該種水果不會產生過敏，以後就可放心吃了。
侯雅苓
現任 臺北醫藥大學附設醫院營養師
經歷：台北醫學大學保健營養學系碩士班畢、台北醫學大學附設醫院營養師
IKEA賣UTZ認證咖啡
到連鎖居家賣場選購或享受美食已不是新鮮事，但隨現代人愈來愈重視食品品質和全球樂活風潮下，居家賣場也陸續推出公平交易或有特殊認證的優質食品，IKEA近期便首度開賣獲UTZ認證的優質咖啡，無印良品也有公平交易的瓶裝咖啡和茶。
「UTZ」全球認證始於1997年，稱為好咖啡認證，其代表所使用的咖啡豆是在符合社會與環境責任方式下生產而成，從咖啡種植到烘焙的每一過程都必須善待人與自然，因此不僅咖啡品質優良，且環保而人道，甚至只要上網www.utzcertified.org/IKEA，輸入選購咖啡類型和賞味日期，就能得知購買咖啡豆的產地資訊。
IKEA引進UTZ認證的系列優質咖啡，包括道地瑞典咖啡風味，中度烘焙帶有微微果香的BRYGGKAFE MELLANROST咖啡，另外也有重口味的義式濃縮咖啡、精選南美洲、拉丁美洲與非洲頂級阿拉比咖豆混合而成的BRYGGKAFFE MORKROST濾式咖啡或全豆咖啡可選擇，最低95元就能帶回家，目前將先於瑞典美食區販售，餐廳區的咖啡也將在與國內咖啡廠商結束合約後全面換用 UTZ咖啡，輕鬆就能享用優質咖啡。
無印良品也陸續推出公平交易的瓶裝咖啡、拿鐵和紅茶，另外PET系列奶茶也使用公平交易茶葉製作，皆為店內長銷商品。
「UTZ」全球認證始於1997年，稱為好咖啡認證，其代表所使用的咖啡豆是在符合社會與環境責任方式下生產而成，從咖啡種植到烘焙的每一過程都必須善待人與自然，因此不僅咖啡品質優良，且環保而人道，甚至只要上網www.utzcertified.org/IKEA，輸入選購咖啡類型和賞味日期，就能得知購買咖啡豆的產地資訊。
IKEA引進UTZ認證的系列優質咖啡，包括道地瑞典咖啡風味，中度烘焙帶有微微果香的BRYGGKAFE MELLANROST咖啡，另外也有重口味的義式濃縮咖啡、精選南美洲、拉丁美洲與非洲頂級阿拉比咖豆混合而成的BRYGGKAFFE MORKROST濾式咖啡或全豆咖啡可選擇，最低95元就能帶回家，目前將先於瑞典美食區販售，餐廳區的咖啡也將在與國內咖啡廠商結束合約後全面換用 UTZ咖啡，輕鬆就能享用優質咖啡。
無印良品也陸續推出公平交易的瓶裝咖啡、拿鐵和紅茶，另外PET系列奶茶也使用公平交易茶葉製作，皆為店內長銷商品。
Saturday, November 08, 2008
尋找烘培課程
郭明輝及何國熙
◆義興西點DIY
http://www.yixingdiy.com.tw/news.php?cPath=15
台北市富錦街574巷2號1樓
TEL : (02)2760-8115
FAX :(02)2765-4181
◆穀研所
http://www.cgprdi.org.tw/news/News97/news970925-1.htm
◆義興西點DIY
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TEL : (02)2760-8115
FAX :(02)2765-4181
◆穀研所
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串珠點數課程
10小時$2000
每週二四五六上課
材料包點數課程:
參加點數課程的學員，可依自己的喜好，自由選擇上課欲製作的飾品材料包，任課老師將依照選定的材料包進行教學與指導，學員只需依照上課狀況，消費點數與自選的材料包費用，即可輕鬆體驗手作串珠飾品的樂趣喔!!
適用對象:
年齡不拘
喜愛串珠飾品者
串珠飾品新手
偏愛飾品單品者
授課方式:
1. 報名時先選定上課時段。
2. 每次上課前先挑選欲製作的串珠材料包，任課老師會依個人選定的材料包進行教學、指導。
3. 每件作品於1小時內完成即扣點數1點，2小時內完成扣2點，第2件以上之作品所使用的點數則重
新計算，以此類推，不足1小時，以1小時計算。
*報名各課程學員，可永久享有費莉莉材料包及書籍85折
*上課時段皆開放報名 登記，詳情電洽02-2838-2219
http://www.lilyfei.com/studio_class_idea.php
每週二四五六上課
材料包點數課程:
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適用對象:
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串珠飾品新手
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授課方式:
1. 報名時先選定上課時段。
2. 每次上課前先挑選欲製作的串珠材料包，任課老師會依個人選定的材料包進行教學、指導。
3. 每件作品於1小時內完成即扣點數1點，2小時內完成扣2點，第2件以上之作品所使用的點數則重
新計算，以此類推，不足1小時，以1小時計算。
*報名各課程學員，可永久享有費莉莉材料包及書籍85折
*上課時段皆開放報名 登記，詳情電洽02-2838-2219
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Friday, November 07, 2008
【2008一家三口遊日本╱住宿預訂】Hotel Vilagel
ホテル=ヴィラフォンテーヌ上野
予約番号No. 2008091601430768
12/9(火) ～ 12/12(金)3泊
￥28,500
ホテル=ヴィラフォンテーヌ心斎橋
12/12(金) ～ 12/14(日) 2泊
￥16,400
テルヴィラフォンテーヌ 心斎橋
〒542-0081 大阪市中央区南船場3-5-24
TEL: 06-6241-1110 FAX: 06-6241-7878
交通
関西空港へ29分（難波より南海本線）
関西空港へ約45分（大阪シティエアターミナルより連絡バス）
伊丹空港へ約30分（難波より連絡バス）
地下鉄「心斎橋駅」1番出口より徒歩1分
地下鉄「長堀橋駅」北側出口より徒歩5分
新大阪駅より地下鉄御堂筋線で15分、大阪駅（梅田）より地下鉄御堂筋線で6分
最寄駅「心斎橋駅」へは地下鉄御堂筋線で「難波駅」より2分
予約番号No. 2008091601430768
12/9(火) ～ 12/12(金)3泊
￥28,500
ホテル=ヴィラフォンテーヌ心斎橋
12/12(金) ～ 12/14(日) 2泊
￥16,400
テルヴィラフォンテーヌ 心斎橋
〒542-0081 大阪市中央区南船場3-5-24
TEL: 06-6241-1110 FAX: 06-6241-7878
交通
関西空港へ29分（難波より南海本線）
関西空港へ約45分（大阪シティエアターミナルより連絡バス）
伊丹空港へ約30分（難波より連絡バス）
地下鉄「心斎橋駅」1番出口より徒歩1分
地下鉄「長堀橋駅」北側出口より徒歩5分
新大阪駅より地下鉄御堂筋線で15分、大阪駅（梅田）より地下鉄御堂筋線で6分
最寄駅「心斎橋駅」へは地下鉄御堂筋線で「難波駅」より2分
Wednesday, November 05, 2008
Tuesday, November 04, 2008
おつまみレシピ--ジャガイモの麻婆かけ
ジャガイモの麻婆かけ
せん切りジャガイモに麻婆ソースがよく合います。ジャガイモはさっと炒めふたをして置いておくだけで、簡単に火が通ります。
ジャガイモ ： 2個
豚挽き肉 ： 100g
ニンニク ： 小さじ1（みじん切り）
ショウガ ： 小さじ1（みじん切り）
長ネギ ： 1/3本分（みじん切り）
豆板醤 ： 小さじ2
テンメンジャン ： 大さじ1
鶏がらスープ ： 2カップ
トウチ ： 小さじ2（みじん切り）
塩 ： 適量
コショウ ： 適量
砂糖 ： 大さじ1
ゴマ油 ： 小さじ2
水溶き片栗粉 ： 適量
油 ： 大さじ3
香菜 ： 適量
ニラ ： 適量
ジャガイモはせん切りにし、水にさらしてよく水気を切っておく。
2.
フライパンに油大さじ1を敷き、1のジャガイモを強火で炒める。ジャガイモが少し透き通ってきたらフライパンから取り出し皿に盛り、アルミホイルをかぶせ蒸らしておく。
3.
2のフライパンに残りの油を敷き、ニンニク、ショウガを入れ香りが出るまで炒め、豚肉を加えさらに炒める。鍋から豚肉が離れ、油が出てきたら、豆板醤、トウチ、テンメンジャンを加えよく炒める。鶏がらスープに砂糖を入れ、沸騰したら味見をし、足りないようなら塩、コショウする。
4.
水溶き片栗粉を加えお好みのとろみがついたら長ネギを加え、さっと混ぜてゴマ油をまわしかけ、2の上にかける。★ジャガイモにソースがよくからまるように少し固めにとろみをつけるとよい。
5.
香菜やニラのみじん切りなどをトッピングする。
Monday, November 03, 2008
電影【女人至上The Women】
【女人至上The Women】╱奪愛大作戰！
‧贈獎活動 女人至上 電影特映贈票╱精采預告
‧本片導演 黛安英格里 Diane English╱執導
‧電影製片 盛保熙Bobby Sheng 【老媽愛死你】
‧演員卡司
梅格萊恩【穿越時空愛上你】
艾娃曼德斯【全民情聖】
安妮特班寧 【美國心玫瑰情】
潔達蘋姬史密斯【駭客任務】
戴伯拉曼欣【遇上波莉】
‧上映日期 2008年11月28日(五)晚場起 奪情大作戰
瑪莉海恩斯(梅格萊恩飾)是一位擁有完美生活的嬌妻，有一個可愛的12歲女兒，一位成功的華爾街金融鉅子先生，並且她還會三不五時幫忙父親的服飾公司設計服裝，看起來瑪莉的人生擁有了一切美好；不論是在花園中拈花惹草；又或是跟隨母親的腳步擔任起婦女委員會的主席；亦或在各個公益機構擔任義工；常常舉辦正式的午茶派對…，瑪莉的生活真的是非常忙碌，也非常上流社會。
一群居住在康乃迪克高級社區的上流社會名媛們，每天過著喝下午茶、做指甲與穿梭在各個時尚發表秀的生活，這群好姐妹彼此有著非常深厚的感情。瑪莉和她的好友們永遠都是彼此可以互相安慰的避風港，並且各自在自己的生活領域都有一片天空！像是任職於時尚女性雜誌擔任主編的希薇佛勒(安妮特班寧飾)；希薇是一位快樂並且非常獨立自主的單身女性，在時尚界因有著對流行的敏感嗅覺，所以有很高的地位。
而瑪莉和希薇這個親密好友的小圈圈還包括了伊蒂克萊(戴伯拉曼欣飾)，她是一位非常有勇氣的母親，為了生男孩不斷再接再厲。另一位超級好朋友就是同志作家艾麗絲費雪(潔達蘋姬史密斯飾)，相當特立獨行的新女性，就連女朋友都是超級名模。
這四個女人的生活本來無拘無束，直到希薇發現了瑪莉的先生外遇，而且對象居然是讓男人遇上後難以自拔的性感年輕香水專櫃小姐克麗絲托愛倫(艾娃曼德斯飾)，這三位好朋友開始猶豫該不該告訴瑪莉？如果瑪莉知道了會不會保不住自己的婚姻？而在這同時，希薇甚至為了前途做出了一件讓她與瑪莉友情決裂的事！一場外遇搞得上流社會天翻地覆...
【奧利佛廚房Part I&II】DVD介紹
‧內容收錄 Part I(上套)：
第一集 不可能的任務
第二集 名廚接班人
第三集 魔鬼訓練營
第四集 廚師初體驗
Part II(下套)：
第五集 成果驗收
第六集 緊張的開幕夜
第七集 結業典禮
‧主要人物 性感廚師 傑米‧奧利佛
‧發行日期 2008年9月4日
‧DVD官網 采昌 www.ccii.com.tw/chhtml/
‧系列產品 明星主廚奧利佛端上幸福料理
英國性感帥廚奧利佛挑主廚
傑米奧利佛 挑戰不可能
這絕對是傑米奧利佛最富挑戰的一年，他必需在七個月訓練15名年輕廚師並為他們在倫敦最熱鬧的地段開設餐廳，為了幫助弱勢的青少年完成夢想，傑米花費畢生積蓄向不可能的任務挑戰。
傑米為了回饋社會，決定開設15餐廳，培訓無法接受正規教育或欠缺就業機會的年輕人，成為讀當一面的廚師。他花了一整年的時間規劃培訓內容，並且打造了美輪美奐的餐廳，同時也成立慈善基金會掌管餐廳所有的利潤收入。這一年傑米催生15餐廳的辛苦過程，也由攝影機全程記錄下來，拍攝成奧利佛的廚房紀實影集。
傑米．奧利佛正面臨艱難的考驗，他決心要訓練15名失業的年輕人，讓他們擔任倫敦一家新開張餐廳的主廚。傑米本身並沒有漂亮的畢業文憑，但憑藉著一份對烹飪的熱情，他烹調出無數美味的食物，成為家喻戶曉的名廚。因此傑米相信，即使沒有完美的學歷，只要擁有熱忱和努力不懈的精神，再加上必要的訓練，這15名年輕人始終會成為出人頭地的廚師。但是除此之外，他同時還得跟自己密密麻麻的工作和私人行程奮戰，就在這一年，傑米的第一個寶寶即將出世；而預先排定的美國及日本行程亦無法更改，更不用說他還有一本新書亟待出版，這絕對是傑米．奧利佛最富挑戰的一年。
在七個月的時間內，傑米必須找到開設餐廳的地點，將原有建築拆除、重建後再交給這15名從來沒有進過廚房的年輕人經營。這15名毫無經驗的年輕人必須接受嚴格的訓練，由最基本的如何品嚐食物、如何使用刀具、如何切開牡蠣以及如何接待賓客…等從頭學起，這一切都必須在有限的時間內完成。同時還要跟不斷透支的餐廳預算和持續增加的開銷奮戰。傑米為了這個計畫幾乎投入畢生積蓄，也賭上了自己的名聲，接踵而來的壓力讓好脾氣的傑米幾次面臨崩潰的邊緣…。傑米能否順利完成任務？並在開幕夜贏得美食評鑑家的好評？跟著傑米一起完成這項只許成功的艱難使命。
關於本節目
本系列節目為英國年度最熱門電視節目，至今已經在超過35個國家中播映過。15餐廳在2003年獲頒塔特勒最佳餐廳獎，同年傑米榮獲提奧佩皮倫敦卡爾登餐廳獎的傑出學院獎。另外傑米同年還獲頒大英帝國皇室榮譽會員，表揚他對烹飪界的傑出貢獻。15慈善基金會已經運作第五年，不久前才剛挑選出第五屆實習生。 2004年，15餐廳的第一家分店在荷蘭阿姆斯特丹開幕，隨後在英國康瓦爾，以及澳洲墨爾本也成立新的分店。
UDN會員贈獎活動
* UDN會員回答問題有機會得到【奧利佛廚房】DVD1份！(活動11月21日截止)
* 圖文.贈品：采昌國際多媒體 提供
* 請特別注意，udnstars僅提供贈品代送服務，贈品限台灣地區會員領取。贈品內容、特映時間請以廠商提供為準，udnstars有權依實際突發狀況更改活動內容、提前截止、取消活動，除專函通知活動得獎人外，將不個別通知所有參加者，敬請多加配合體諒，追星網還有更多精采活動喔！
* 參加活動前請先詳讀udnstars抽獎．領獎辦法說明
第一集 不可能的任務
第二集 名廚接班人
第三集 魔鬼訓練營
第四集 廚師初體驗
Part II(下套)：
第五集 成果驗收
第六集 緊張的開幕夜
第七集 結業典禮
‧主要人物 性感廚師 傑米‧奧利佛
‧發行日期 2008年9月4日
‧DVD官網 采昌 www.ccii.com.tw/chhtml/
‧系列產品 明星主廚奧利佛端上幸福料理
英國性感帥廚奧利佛挑主廚
傑米奧利佛 挑戰不可能
這絕對是傑米奧利佛最富挑戰的一年，他必需在七個月訓練15名年輕廚師並為他們在倫敦最熱鬧的地段開設餐廳，為了幫助弱勢的青少年完成夢想，傑米花費畢生積蓄向不可能的任務挑戰。
傑米為了回饋社會，決定開設15餐廳，培訓無法接受正規教育或欠缺就業機會的年輕人，成為讀當一面的廚師。他花了一整年的時間規劃培訓內容，並且打造了美輪美奐的餐廳，同時也成立慈善基金會掌管餐廳所有的利潤收入。這一年傑米催生15餐廳的辛苦過程，也由攝影機全程記錄下來，拍攝成奧利佛的廚房紀實影集。
傑米．奧利佛正面臨艱難的考驗，他決心要訓練15名失業的年輕人，讓他們擔任倫敦一家新開張餐廳的主廚。傑米本身並沒有漂亮的畢業文憑，但憑藉著一份對烹飪的熱情，他烹調出無數美味的食物，成為家喻戶曉的名廚。因此傑米相信，即使沒有完美的學歷，只要擁有熱忱和努力不懈的精神，再加上必要的訓練，這15名年輕人始終會成為出人頭地的廚師。但是除此之外，他同時還得跟自己密密麻麻的工作和私人行程奮戰，就在這一年，傑米的第一個寶寶即將出世；而預先排定的美國及日本行程亦無法更改，更不用說他還有一本新書亟待出版，這絕對是傑米．奧利佛最富挑戰的一年。
在七個月的時間內，傑米必須找到開設餐廳的地點，將原有建築拆除、重建後再交給這15名從來沒有進過廚房的年輕人經營。這15名毫無經驗的年輕人必須接受嚴格的訓練，由最基本的如何品嚐食物、如何使用刀具、如何切開牡蠣以及如何接待賓客…等從頭學起，這一切都必須在有限的時間內完成。同時還要跟不斷透支的餐廳預算和持續增加的開銷奮戰。傑米為了這個計畫幾乎投入畢生積蓄，也賭上了自己的名聲，接踵而來的壓力讓好脾氣的傑米幾次面臨崩潰的邊緣…。傑米能否順利完成任務？並在開幕夜贏得美食評鑑家的好評？跟著傑米一起完成這項只許成功的艱難使命。
關於本節目
本系列節目為英國年度最熱門電視節目，至今已經在超過35個國家中播映過。15餐廳在2003年獲頒塔特勒最佳餐廳獎，同年傑米榮獲提奧佩皮倫敦卡爾登餐廳獎的傑出學院獎。另外傑米同年還獲頒大英帝國皇室榮譽會員，表揚他對烹飪界的傑出貢獻。15慈善基金會已經運作第五年，不久前才剛挑選出第五屆實習生。 2004年，15餐廳的第一家分店在荷蘭阿姆斯特丹開幕，隨後在英國康瓦爾，以及澳洲墨爾本也成立新的分店。
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番兒弄壞Radio clock
Nov.3 Monday
1)番兒弄壞Radio clock
2)今天第一次餵他吃avocado
3)天氣涼爽出去散步到Target
4)在Target買了VeggieTales的dvd給番兒..回家播放發現番兒年紀小還不懂得看啦!
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